Spierkrag is belangrik. Vanaf die ouderdom van net 25 jaar oud begin ons spiere verloor. As jy nie jou spiere gebruik nie, verloor jy jou spiere, dit is regtig so eenvoudig. Soos ons ouer word as ons nie gewig optel nie, word die spieraanhegtings  swak, gevolglik maak dit ons gewrigte onstabiel en dit is hoekom bejaardes ongelukkig dikwels val.  Ons moet ons oplei  spiere om sterk, fiks te bly  en gesond. Die ander groot voordeel van gewigsoefening is dat bene regenereer  deur gewig gelaai  oefeninge om hulle gesond te hou soos ons ouer word. Geen ander opleiding doen dit nie  so effektief  soos met gewigoptel. Met kragoefening sal jy meer vet verbrand en jou liggaam meer doeltreffend word  in rus, verbrand kalorieë tot 5 dae na 'n swaar optel oefensessie. Dit is die grootste voordeel van 'n meer gespierde  liggaamsbou. Jy sal gespierd ontwikkel  krag, spoed en krag en verander jou liggaamsamestelling  met gereelde kragoefening.